29-07-06

Week 29 overzicht:

Dit keer geen dag log maar een week log ivm het mooie weer even rustig aangedaan en lekker buiten gezeten.

Zondag ben ik weer begonnen met intensief te sporten maar gezien de temp. ging ik voor een skeelertocht. Want in de vakantie had ik geen skeelers gebruikt. Rond 16.00 uur gestart en het was dus heet, zelf met wind tegen vond ik het vervelend.

15.72 km skeeleren 00:51:48 netto – 03:17 min/km – 18.2km/uur .

km 5 was de snelste in 02:20, langzaamste was km 12 in 03:54.

 

Dinsdag gingen twee buurmannen fietsen dus voor mij een uitdaging om hun te doen volgen. Maar net over rijksweg richting Papendrecht ging ik voor het eerst moetwillig onder uit. Moetwillig zal je wel denken, ja het was kiezen om op een motorkap te belanden of toch maar even op straat. Het laatste had mijn voorkeur. Geen schrammen en kon gewoon verder. Tijdens deze tocht werd ook een snelheid record gereden downhill met een max van 31.4 km, geloof me dat ik dat best erg snel vond gaan. Bij de 10.5 km zat ook een stevige afdaling waar menig toeschouwer zat te kijken of ik het zou halen en weer gelukt. Na 14 km gebeurde het dan toch echt, ik ging goed op mijn plaat in Oud-Alblas, een passerende automobilist vroeg of het ging. Met een schaafwond op mijn rechter arm na en wat later bleek een aardige bloeduitstorting op mijn rechter bil viel het mee en kon ik mijn rit afmaken.

19.14 km skeeleren 00:58:49 netto – 03:04 min/km – 19.5km/uur .

km 4 was de snelste in 02:37, langzaamste was km 7 in 03:42.

 

Woensdag hadden we in Alblasserdam de jaarlijkse Sint Jacobus Paardenmarkt en in de middag de wielerronde van Alblasserdam. Als vaste bezoeker van de wielerronde was er een ding anders dan voorgaande jaren, in overleg met onze burgervader en wielercomité was er een alcoholverbod tot 16.00 uur. Het geen betekende dat het er tot 16.00 uur knap rustig was en daarna het bier weer rijkelijk vloeide en de menigte snel toestroomde om een sapje te nemen.

Voor mij was dit een visuele sportdag.

 

Donderdag wederom gingen mijn buurmannen een fietstocht maken en wederom ging ik op mijn skeelers mee. Dit maal bepaalde alleen ik de route het geen betekende dat ik voor een stukje veiligheid koos en de eerder deze week gereden ronde ver achter mij liet.

18.60 km skeeleren 00:56:48 netto – 03:03 min/km – 19.6km/uur .

km 17 was de snelste in 02:42, langzaamste was km 1 in 03:28.

 

Zaterdag was het dan weer zover, loopschoenen aan en gaan voor een halve marathon. De route die ik kies is elke keer gelijk dus is het leuk om te peilen hoe het gaat en ging. Om 06.45 vertrokken en het was toen nog lekker. Na 14 km zag ik een vrouw voor mij hardlopen (geen fata morgana) en toen zij even een sprintje trok dacht ik daaaaaaaaaag. Maar heel even later hielt ze in en kon ze mooi voor mij gaan konijnen (vrouwelijke variant van het Hazen). Even later liep ik even naast haar en vertelde ze mij dat het een interval training betrof van 5 km. Het was mijn beste km in deze loop uiteindelijk. Na 21.1 km weer thuis en daarna lekker aan de koffie gegaan.

21.10 km hardlopen 02:03:54 netto – 05:52 min/km – 10.2km/uur .

km 14 was de snelste in 05:30, langzaamste was km 21 in 06:23 en een gemiddelde bpm van 163.

Volgende week weer gewoon het oude en vertrouwde verslag.

18:11 Gepost door Richard.nl in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (1) | Tags: sporten, skeeleren, hardlopen |  Facebook |

Commentaren

mooi trainingsweekje Ondanks de hoge temperaturen toch sportief bezig! Geluk gehad bij je valpartij, hopelijk inderdaad niks ernstig aan over gehouden. Ook weer een halvemarathon-training in een mooie tijd.

Gepost door: Dirk | 31-07-06

De commentaren zijn gesloten.