26-10-06

woensdag 25 oktober: Wijziging adres.

Eindelijk is het dan zover. De nieuwe website is een feit en staat inmiddels online. Het was een aardig karwei want ik wilde graag de donateurs beter zichtbaar hebben ten opzichte van mijn deze site. Natuurlijk kon je naar mijn gewone site maar daar moest je dan weer doorklikken naar de weblog. De weblog is natuurlijk het meest interessante en vind ik dat de startpagina moet zijn Dus hierbij vraag ik een ieder mijn te wijzigen in http://www.ikloopdemarathon.nl . Mocht jou link niet in mijn lijstje voorkomen en wil je er toegevoegd worden stuur een bericht en ik plaats je er bij.

 

Helaas voor deze site, hier zal niets meer veranderd worden maar in de toekomst verdwijnen. Dus hiephoi en op naar http://www.ikloopdemarathon.nl.

05:26 Gepost door Richard.nl in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

24-10-06

dinsdag 24 oktober: 60 min in Z1 met 3 versn

Weer sportief gedrag getoond. Na het werk thuis gekomen en eerst naar Rotterdam geweest voor een pijninmijnknip aankoop. Maar ik heb nu toch de Garmin forerunner 305 gekocht bij GPSshop.nl. De prijs is wel al een stuk gedaald ten opzichte van een half jaar terug. Maar het was wel ideaal om via www.gpsshop.nl even te kijken of deze in voorraad was, hierna maakte je een bevestiging dat je hem wil kopen en dat je hem zelf even komt halen in Rotterdam. Bij aankomst aldaar naar de afhaalbalie en was ik binnen enkele minuten een mooie Garmin 305 rijker.

Het opladen kost natuurlijk enige uren dus ben ik op pad gegaan met de 205 en het liep weer lekker rustig qua bpm maar er stond heeeeeeel wat wind. Na 20 minuten viel er een flinke bui op mijn rug dus liep ik met de wind mee. Al met al viel het wel mee en vind ik het niet erg om in de regen te lopen. De vorige winter en voorjaar heb ik vele uren rond gestapt door ons mooie Alblasserwaard in weer en geen weer.

9.39 km hardlopen in Z1 met 3 x 80 vers.

1:02.29 – 06:39 min/km – 9.0km/uur gemiddelde bpm van 146.

lasergun

 

Lasergun:

Wat denk je dat mij vanmiddag gebeurde ??
Reed ik op de Rotterdamse Dijk in Schiedam, stond er opeens halverwege een agent met een lasergun te controleren  (natuurlijk in het kader van de verkeersveiligheid!!!!).
Ik reed maar een kleine 30 km/h te hard, maar natuurlijk moest ik stoppen.
Of meneer agent mijn rij-, en kenteken bewijs even mocht inzien.
Dat mocht, en terwijl hij deze bekeek vroeg hij waar ik zo snel naartoe ging.

"Ik ben op weg naar m'n werk" zei ik.
"En wat doet u dan voor werk?" wilde de agent weten.
"Ik ben een penisverlenger." zei ik.
"Penisverlenger?" zei de agent verbaasd, "daar heb ik nog nooit van gehoord!

Hoe doet u dat?"
"Ach," zei ik, "er zijn verschillende manieren voor". "Er zijn ook verschillende gereedschappen voor, maar we hangen de heren ook wel eens aan hun geslachtsdeel op totdat deze uitgerekt is tot ongeveer 1,80 meter."
"1,80 meter!" riep de agent, "wat moet je in hemelsnaam met een lul van 1,80 ?!?"
"Die geven we een lasergun en zetten we langs de weg!" zei ik.

Boete voor 35 km/h te snel rijden: 187 euro
Boete voor de belediging van een ambtenaar in functie: 50 euro
Maar die blik in z'n ogen, .onbetaalbaar!

20:41 Gepost door Richard.nl in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

23-10-06

maandag 23 oktober:Het boek “De pijn van vrijheid”

Afgelopen zaterdag avond tijdens de uitzending van Een Vandaag was er een indrukwekkende documentaire over de genocide die plaatsvond in Rwanda 1994. Immaculée Ilibagiza groeit op in Rwanda, het land waar ze van houdt, omringd door de familie die ze liefheeft. In 1994 wordt haar idyllische wereld wreed verstoord wanneer haar land in een bloedige burgeroorlog terechtkomt. Bij een massale moordpartij, die in nog geen drie maanden tijd bijna een miljoen Rwandezen het leven kost, wordt Immaculées familie afgeslacht. Immaculeé overleeft deze holocaust op wonderbaarlijke wijze: samen met 7 andere vrouwen houdt zij zich 91 dagen schuil in de kleine badkamer van een dorpspastorie.

Immaculée Ilibagiza werkt nu voor de Verenigde Naties in New York en heeft een liefdadigheidsorganisatie opgericht, de ‘Left to Tell Foundation’. Het boek “De pijn van vrijheid” is een persoonlijk verslag van haar gruwelijke ervaringen tijdens de Rwandese burgeroorlog. (Bron: Een Vandaag)Zowel Kevin en Tessa  en ik waren zeer onder de indruk van deze docu. Of ik ooit het boek gaat lezen is nog maar de vraag.

Ilibagiza

Vandaag weer een dagje rust, al heb ik absoluut zin op even te sporten. Maar toch zal ik me aan mijn schema,s houden want ze zullen zeker zwaarder gaan worden.  Maar morgen mogen we weer even op stap, en mocht er een bui regen vallen zoals enkele minuten geleden, dan ben ik zeker niet blij.

 

Geweldig:

Er rijden twee Belgen over de snelweg in hun auto.En ze zien in
hun achteruitkijkspiegel de politie met grote snelheid aan komen.
De politieauto gaat voor hen rijden en het STOP - POLITIE bordje komt
omhoog.
De twee stoppen en wachten wat er gebeuren gaat. Een agent komt op ze af
en klopt rustig op het raampje aan de bestuurderskant. De bestuurder
draait zijn raampje naar beneden en vraagt wat er aan de hand is.
Terwijl de agent de auto inkijkt en speurt zegt hij: "We zijn op zoek
naar twee serie-verkrachters".
De bestuurder draait onmiddelijk zijn raampje dicht en de agent staat
verbaasd te kijken. De twee mannen in de auto lijken ernstig in
discussie maar na drie minuten draait de bestuurder het raam weer open
en zegt:
"We doen het"  

20:22 Gepost door Richard.nl in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

21-10-06

Zaterdag 21 oktober: Veel wind

Het lopen in Z1 gaat steeds gemakkelijker, heerlijk om eens anders te trainen. Ik vind het trouwens plezierig om op deze wijze te trainen.

Met de Garmin was het weer strijd leveren vandaag want hij werd niet gezien op mijn PC maar naar 10 keer opnieuw aansluiten ging hij weer aan en kon ik een totale update doen waarna hij weer aanging. Vanmorgen weer vroeg uit de veren want ik wilde niet te laat gaan en had later in de ochtend nog een afspraak.  Het weer was wederom niet verkeerd alleen de wind was redelijk hard. Rond 8 uur weg om 01.15 te lopen in Z1 en wat gebeurde er halverwege de tocht, ja ik moest weer eens een …….. maken (20sec). Normaal heb ik daar zelden last van maar de laatste 3 keer is het prijs geweest. Het mooie van vandaag is dat ik nu totaal geen last heb van zware benen en zeker niet vermoeid bent.

Lekker hoor!!!!

10.28 km hardlopen in Z1

1:14.57 – 07:17 min/km – 8.2km/uur gemiddelde

km 1 was het snelste 6:52 en km 6 het langzaamste  07:40 (noodstop) een zoals afgesproken bpm van 145

slak

 

 

Twee of vier rijvakken:

 

God zijn is niet makkelijk. Een man wandelde op het strand en was in diep gebed verzonken. Plots zei hij luidop:
"God, laat me één wens doen."
De lucht brak open boven zijn hoofd en de luide stem van God riep:
"Omdat jij mij altijd trouw bent geweest zal ik je één wens toestaan."
De man zei:
"Heer, bouw me een brug naar Hawaï, zodanig dat ik naar ginder kan rijden telkens als ik dat wil".

God antwoordde:
"Jouw wens is erg materialistisch, denk eens aan de enorme uitdagingen nodig om die brug te bouwen. De steunpijlers zouden tot op de bodem van de oceaan moeten reiken, om dan nog niet te spreken van de afstand, heb je enig idee hoeveel ijzer en beton ik daarvoor zou nodig hebben? Natuurlijk kan ik je wens wel volbrengen, maar toch zou ik liever hebben dat je iets minder aards wenst. Denk even diep na en doe een andere wens."

De man dacht lang na en zei uiteindelijk:
"Ik zou willen dat ik de vrouwen begreep, ik wil weten wat ze voelen, wat ze denken, wanneer ze niet willen spreken, wat het wil zeggen als ze zeggen 'niets' en hoe ik ze werkelijk gelukkig kan maken".

Waarop God antwoordde:
"Die brug, moet dat met twee of met vier rijvakken zijn?"

17:19 Gepost door Richard.nl in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

19-10-06

donderdag 19 oktober: Net als dinsdag

Zo weer voldoende herstelt voor mijn volgende training. Ik had dinsdag een “probleem” met de instelling van de Garmin. Dit was dat je na een uur in Z1 de interval moest instellen en dat koste “veel tijd”. Maar ik had niet alleen dat probleem. Koen ook in het bezit van een Garmin had de zelfde problemen en stelde een vraag hoe dat moest. Was dus ook voor mij gelijk de oplossing, bedankt Koen.

Vandaag na het werk de werkschoenen om wisselen voor mijn loopschoeisel. Voor de training eerst nog even na het toilet want laatst moest ik onderweg ook al een noodstop maken. Even 5 minuten inlopen en naar na de rek en strek oefeningen gedaan, dit is iets waar ik nu meer aandacht aan probeer te geven.

Hierna op stap en ik mocht nu een uur in Z1 (145 bpm) lopen, en zoals Ingrid eergisteren tegen mij zij “ een snelheid waarbij je het gevoel hebt dat je ieder moment ingehaald gaat worden door een Nordic Walker”  kwam helemaal tot zijn recht. Maar ik kon dit keer mijn bpm beter onder controle houden en moest ook dit keer een noodstop maken wat 36 sec duurde. En aan het einde van de training nog 3 versnellingen van 80 meter gedaan.

8.50 km hardlopen 1:00.15 – 07:12 min/km – 8.3km/uur gemiddelde bpm 146

.

 

 

Op vakantie:

Er waren eens een vogel, een vis en een krokodil die zaten over hun vakantie te praten. "Waar ga jij op vakantie?" vroeg de vogel aan de vis.
De vis zei: "mijn vader kan goed zwemmen, mijn moeder kan goed zwemmen en ik kan goed zwemmen, het zal dus wel een zwem- vakantie worden".

"En jij?" vroeg de krokodil aan de vogel, "waar ga jij op vakantie?"
"Nou", zei de vogel, "mijn vader kan goed vliegen, mijn moeder kan goed vliegen en ik kan goed vliegen het zal wel dus een vlieg- vakantie worden".

"Waar ga jij op vakantie?" Vroeg de vis aan de krokodil.
De krokodil zei: "mijn vader heeft een grote bek, mijn moeder heeft een grote bek en ik heb een grote bek, dus we zullen wel weer naar Duitsland gaan."

20:49 Gepost door Richard.nl in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

17-10-06

dinsdag 17 oktober: 60 in Z2 met erna 3 versnellingen

Gestart met het trainen volgens schema en moet zeggen het ging goed. Alleen heb ik op mijn eerste dag met trainen volgens schema gelijk al een fout gemaakt. Er stond dat ik moest lopen in Z1 wat voor mij staat met een max bpm van 145. En wat deed ik Z2, lopen op een max bpm van 155.

Na een uur moesten er ook 3 versnellingen gedaan worden, ik heb nooit iets aan interval gedaan om blessures te voorkomen maar ik vond dit leuk. Dus moest ik even de Garmin instellen op een interval en dat was nog het zwaarste van deze training. Maakt de ene na de andere fout met het instellen. Uiteindelijk win ik toch.

Lopen op een lage hartslag is voor mij zeker wennen, ik trainde alleen maar op het maken van kilometers. Dit tot gevolg dat je jezelf opblaast. Bij thuiskomst gelijk even een Formule 1 Shake van Herbalife gemixt met Hero drinkontbijt genomen voor een versneld herstel. En Ingrid, het smaakte lekker.

8.84 km hardlopen 1:00.06 – 06:48 min/km – 8.8km/uur.

km 1 was de snelste in 06:11 langzaamste was km 8 in 07:36 (plaspauze) gemiddelde bpm 153

 

Dagje vrij?

Dus je wilt een dagje vrij?
Besef je eigenlijk wel wat je vraagt?

Een jaar heeft 365 dagen waarop gewerkt kan worden.
Er zijn 52 weken in een jaar, waarin je al 2 dagen vrij bent, er blijven dan 261 dagen over.
Per dag werk je 16 uur niet, wat gelijk staat aan 170 dagen, zo blijven er nog 91 dagen over.
Iedere dag besteed je 30 minuten aan het drinken van koffie, per jaar is dat 23 dagen, waardoor er nog 68 dagen overblijven.
Daarnaast heb je een uur lunchpauze per dag, wat gelijk staat aan 46 dagen. Zo blijven er nog 22 dagen over om te werken.
Normaal gesproken ben je 2 dagen per jaar ziek, zodat er nog 20 dagen overblijven.
We hebben 5 verplichte feestdagen per jaar, wat het aantal werkdagen reduceert tot 15.
Daarvan geven we je met een royaal gebaar 14 dagen vakantie, waardoor er nog maar 1 dag overblijft om te werken.

EN JIJ WILT DUS DIE ENE DAG VRIJ???

21:28 Gepost door Richard.nl in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

16-10-06

maandag 16 oktober: Website bouwen.

De Kick-Off is begonnen voor de Doe een Wens en de marathon van Rotterdam 2007. Dit weekend veel weg geweest en ook weer begonnen met het maken van een nieuwe website waarin van alles moet komen te staan. In eerste instantie komt er een nieuwe weblogsite. En als tweede zal deze geïntegreerd worden op mijn eigen site.  Het was wel behoorlijk ploeteren om iets leuk te gaan maken maar ik ben op de goede weg. Sportief gezien heb ik rust genomen tot morgen want dan gaan we weer strak op schema werken. Voorheen deed ik alleen duurlopen met als belangrijkste, veel kilometers. Dat wordt nu iets anders, in het verleden snapte ik er niet zoveel van maar nu moet ik ook aan de DL1 of de Z1 t/m Z5 gaan werken.

Rob Veer heeft een mooi start schema in elkaar gezet met 3 looptrainingen per week. Vanaf december ga ik weer op sponsoren jacht of andere gulle gevers die de Doe een Wens stichting een warm hart toe dragen.

 

De Kikker:

 

In een groot bos loopt een magische kikker.
De kikker is in heel zijn leven nog nooit een ander dier gezien, todat er een haas langskomt gevolgd door een hongerige beer.

De kikker is zo verrast dat hij stop roept en de haas en de beer allebei 3 wensen laat doen.
De beer en de haas zijn daar wel voor in en de beer mag beginnen met wensen.

De beer wenst dat alle beren in het bos behalve hijzelf vrouwtjes beren worden.

Dan mag de haas.

De haas wenst een motorhelm.

De beer denkt van:
"Stomme haas, je kan toch ook geld wensen om een helm te kopen."
Maar ja, de beer mag weer wensen.

De beer wenst dat alle beren in het Bos ernaast behalve hijzelf ook vrouwtjes beren worden.

Dan mag de haas weer. De haas wenst dit keer een motor.

Dan mag de beer zijn laatste wens doen en hij wenst dat alle beren over de hele wereld behalve hijzelf vrouwtjes beren worden.

En tot slot mag de Haas zijn laatste wens doen.
De haas doet zijn motorhelm op en start zijn motor.

"Ik wens dat deze beer hier naast mij homo is," en de haas scheurt weg.

19:39 Gepost door Richard.nl in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

1 2 3 4 5 6 7 8 Volgende